Somn revoluționar? Simplu, iată secretul pentru a avea un somn odihnitor și o viața liniștită

Secretul pentru a avea un somn odihnitor și pentru o viața liniștită.

Somn. Cea mai recentă carte a Ariannei Huffington, Revoluția somnului, examinează fenomenul antic, esențial și misterios al somnului și explorează modul în care somnul poate fi folosit pentru a recâștiga controlul asupra vieții noastre.

Revoluția somnului: secretul pentru a avea un somn odihnitor și o viața liniștită

Revoluția somnului își propune să convingă cititorii despre necesitatea de a recupera somnul, nu numai pentru că ne face mai sănătoși și mai productivi în viețile noastre trezite, dar și pentru că somnul ne permite să ne conectăm cu o parte mai adâncă a noastră, și anume prin vise.

Somnul este o lume interioară specială,

în care lucrurile pe care ni le definim în mod obișnuit, cum ar fi munca, relațiile, speranța și temerile, cad astfel încât să facă loc unor perspective proaspete, revigorate. Prin hrănirea și completarea noastră printr-un somn sănătos, putem obține mai mult în timpul zilei.

Re-descoperirea și reînnoirea relației lor cu somnul este un prin pas pentru a-ți revoluționa viața!

Acest chestionar de verificare a calității somnului este foarte important, deoarece îți oferă un răspuns elocvent și te poate ajuta să îmbunătățești calitatea somnului tău.

Revoluția somnului: secretul pentru a avea un somn odihnitor și o viața liniștită
Indicatorul a fost dezvoltat de Colin Espie, profesor de educație a somnului de la Universitatea din Oxford. Considerați-l un instrument util, științific, pentru a începe o conversație cu propria personalitate, cu familia, cu prietenii, etc. și o referință utilă pe măsură ce vrei să ai un somn odihnitor și sănătos.

Revoluția somnului: secretul pentru a avea un somn odihnitor și o viața liniștită

Chestionarul este cât se poate de simplu și e nevoie să răspunzi la întrebări. La sfârșit, adăugă punctele pentru a obține evaluarea somnului, împreună cu sfaturile pentru îmbunătățire.

Gândește-te la o noapte obișnuită din ultima lună. . .

1.Cât timp îți ia să adormi? 

0-15 min.                                                  4 puncte

16-30 min.                                                3 puncte

31-45 min.                                                 2 puncte

46-60 min.                                                1 punct

>60 min.                                                    0 puncte

2.Dacă apoi te trezești de una sau mai multe ori în timpul nopții, cât timp esti treaz? 

0-15 min.                                                  4 puncte

16-30 min.                                                3 puncte

31-45 min.                                                 2 puncte

46-60 min.                                                1 punct

>60 min.                                                   0 puncte

3.Dacă te trezești mai devreme decât ai intenția, cu cât timp mai devreme decât ai programat este?

Nu mă trezesc niciodată mai devreme/

15 min mai devreme                                    4 puncte

16-30 min.                                                     3 puncte

31-45 min.                                                     2 puncte

46-60 min.                                                    1 punc

>60 min.                                                       0 puncte

4.Câte nopți pe săptămână te confrunți cu o problemă de somn?

0-1                                                                 4 puncte

2                                                                     3 puncte

3                                                                     2 puncte

4                                                                     1 punct

5-7                                                                  0 puncte

5.Cum ai evalua calitatea somnului?

foarte bun                                                   4 puncte

bun                                                               3 puncte

mediu                                                           2 puncte

slab                                                               1 punct

foarte slab                                                   0 puncte

6.Îți afectează somnul starea de spirit, energia sau relațiile?

Nu                                                               4 puncte

Puțin                                                           3 puncte

Oarecum                                                    2 puncte

Mult                                                            1 punct

Foarte mult                                               0 puncte

7.Îți afectează concentrația, productivitatea sau capacitatea de a sta treaz?

Deloc                                                        4 puncte

Puțin                                                         3 puncte

Oarecum                                                  2 puncte

Mult                                                           1 punct

Foarte mult                                              0 puncte

8.Somnul te tulbură în general?

Deloc                                                        4 puncte

Puțin                                                         3 puncte

Oarecum                                                  2 puncte

Mult                                                           1 punct

Foarte mult                                              0 puncte

9.De cât timp ai o problemă cu somnul tău?

Nu am o problemă                                 4 puncte

1-2 luni                                                      3 puncte

3-6 luni                                                     2 puncte

7-12 luni                                                   1 punct

>1 an                                                         0 puncte

Acum, adună scorul total și introduce-l aici:………

Utilizează următoarul ghid:

0-9 puncte    Problemele de somn par a fi severe. Tu ar trebui
să încerci cu siguranță să obții ajutor.

10-18 puncte     Aveți unele probleme de somn. E important să
examinezi obiceiurile de somn și să vezi cum poți face schimbări.

 19-27 puncte     Somnul este în formă bună, dar mai există
numeroși pași pe care poți să-i faci și mai bine.

28-36 puncte      Somnul tău este în formă bună. Continuă să faci ceea ce faci și învață-i și pe alții.

Mulțumesc că distibui!

 

 

 

 

You Might Also Like